Harus diakui bahwa masalah kelebihan berat badan relevan bagi banyak orang, tanpa memandang jenis kelamin, ras, usia, dan wilayah tempat tinggal. Kelebihan berat badan dapat membawa ketidakpuasan terhadap penampilan sendiri, dan memicu masalah serius pada tubuh dan kesehatan yang buruk secara umum.
Bagaimanapun, keinginan untuk menurunkan berat badan adalah keputusan yang tepat dan langkah besar menuju tujuan Anda. Setiap orang lebih suka mencapai hasil dengan cara yang berbeda. Seseorang sedang terburu-buru untuk menggunakan diet model baru, seseorang mencari bantuan dari ahli gizi profesional, dan seseorang hanya berusaha membatasi diri dalam jumlah makanan yang dikonsumsi. Gym juga menjadi sangat populer akhir-akhir ini.
Hari ini kita akan berbicara tentang langkah pertama untuk mencapai tubuh yang sempurna di rumah. Lagi pula, tidak semua orang memiliki sumber daya keuangan, serta waktu luang untuk mengunjungi klub kebugaran modern, menerima konsultasi mahal dari ahli gizi dan ahli gizi. Kami akan membahas dasar-dasar penurunan berat badan yang sukses: psikologi, diet, dan olahraga. Di mana untuk memulai? Bagaimana memperbaikinya? Kami akan mencari tahu sekarang.
Cara membuat diri Anda menurunkan berat badan di rumah
Terkadang paling sulit untuk memaksakan diri Anda untuk menurunkan berat badan (kemudian Anda terlibat, dan bahkan begitu banyak yang telah berlalu - sangat disayangkan jika ternyata sia-sia). Beberapatips motivasimembantu untuk menenangkan diri dan mulai bertindak:
- Pahami mengapa Anda perlu menurunkan berat badan dan apa yang akan diberikannya (Anda perlu melakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain);
- Menyusun rencana aksi rinci;
- Buat buku harian makanan;
- Tempatkan di tempat yang menonjol foto tubuh ideal atau milik Anda sendiri, diedit di Photoshop atau hanya dalam bentuk terbaik (atau, sebaliknya, dalam bentuk terburuk);
- Mintalah dukungan dari orang-orang terkasih.
7 cara menurunkan berat badan dengan cepat:
- Pembersihan. . . Ahli gizi memastikan bahwa penurunan berat badan yang sukses dimulai dengan itu. Lagi pula, itu sudah bisa menghilangkan beberapa kilogram, ini terutama benar ketika, untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kg, 15, lebih. Anda dapat menggunakan metode yang terkenal, tetapi tidak terlalu menyenangkan -enema. . . Selain itu, flora usus terganggu, dan hanya membersihkan usus besar, tanpa mempengaruhi usus kecil. Membersihkan tubuh meliputihari puasa. . . Ahli gizi menyarankan untuk memulai dengan mereka - ini akan membantu tubuh untuk menyesuaikan, dan secara psikologis lebih mudah untuk mengikuti pembatasan nanti.
- Nutrisi yang tepat. . . Penurunan berat badan pada dasarnya tidak mungkin tanpa itu. Dan bahkan jika Anda tidak keluar dari gym, tetapi pada saat yang sama makan untuk empat orang dan tidak meremehkan makanan cepat saji, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya - berat badan akan meningkat. Cara cepat menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan mudah diketahui.
Anda hanya perlu mengikuti prinsip-prinsip berikut:
- jangan makan tepung, goreng, asap, kentang, nasi putih;
- kurangi garam, gula, jumlah bumbu;
- Minum lebih banyak air;
- fokus pada rempah segar, sayuran, buah-buahan;
- hanya mengukus, memanggang atau merebus;
- ganti piring besar dengan yang kecil, jangan lupakan camilan sehat;
- Anda juga harus membiasakan diri dengan prinsip-prinsip pemberian makan terpisah.
- Aktivitas. . . Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di rumah dengan kurangnya aktivitas fisik? - Mungkin tidak. Meskipun mungkin seseorang akan berhasil, setelah lama kelelahan karena kelaparan, tetapi kemudian kulit akan mulai melorot, stretch mark mungkin muncul. Dan akibatnya, tubuh yang lembek tidak mungkin disukai oleh siapa pun. Karena itu, latihan, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hanya perlu ada di gudang senjata Anda. Setidaknya Anda harus memulaiberjalan lebih banyak: turun dari bus sedikit lebih awal, tidak menggunakan lift, hanyaberjalan di taman. . . Dan tidak perlu menghilang di gym, Anda bisa pergi ke pesta dansa, yoga, berenang, capoeira, dan banyak lagi yang menarik - temukan saja milik Anda sendiri.
- Prosedur air. . . Ketika tenggat waktu ketat, tetapi Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa metode tambahan untuk membakar lemak. Prosedur air meliputi: berbagai bungkus(alga, lumpur, madu, dll. ), herbal, laut, soda atau mandi dengan minyak aroma; Pemandian Rusia, sauna juga merupakan penolong yang sangat baik dalam menemukan bentuk ideal. Perlu juga diperhatikan di sinipijat air(Anda hanya perlu membeli kepala pancuran dan melakukannya di rumah).
- Pijat- penolong yang hebat. Selain memberikan relaksasi pada tubuh, jugameningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah(yang berarti lemak lebih cepat terbakar), dan juga akan membuat penampilan kulit lebih baik.
- Krim, pakaian khusus, ikat pinggangdan sebagainya juga tidak boleh dilupakan. Efek pemanasan dari merekamempercepat proses penurunan berat badanSAYA. Semua metode tambahan ini akan memberi tahu Anda cara cepat menurunkan berat badan saat di rumah, meskipun tidak banyak yang bisa dilakukan sendiri.
- Motivasi- ini mungkinsyarat terpenting untuk sukses. . . Diperlukan tekad yang kuat dan sikap tegas untuk mencapai apa yang telah direncanakan. Sangat sering, satu atau lain metode penurunan berat badan dikritik. Tetapi rahasianya adalah semuanya berfungsi, jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan tidak mematikan jalur.
Semua metode di atas akan memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dalam dua minggu, dan dalam sebulan untuk menikmati refleksi baru Anda dan memperbarui lemari pakaian Anda.
Menurunkan berat badan di rumah
Disposisi psikologis untuk hasil yang sukses
Sikap yang benar dan tegas adalah bagian dari keberhasilan dalam mencapai tujuan yang Anda hargai. Selain itu, bersamanya jalan menuju cita-cita dimulai, terutama dalam hal menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan spesialis. Oleh karena itu, kami akan memberikan perhatian khusus pada faktor ini.
Sebelum beralih ke tindakan praktis untuk menurunkan berat badan, para ahli di bidang psikologi sangat menyarankan agar Anda mengingat dan mempertimbangkan beberapa fakta:
- Anda harus mengakui bahwa Anda benar-benar kelebihan berat badan: ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai hasil tertentu.
- Penting untuk dipahami dengan jelas bahwa keinginan untuk menurunkan beberapa kilogram hanyalah keinginan pribadi Anda, dan tidak ada orang lain yang mengharuskan Anda melakukan ini.
- Jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan berat yang diinginkan, memiliki semacam dukungan dalam diri "teman" dalam kemalangan, dan jika Anda menemukannya, Anda tidak akan tergoda untuk "mengakhiri" kasus ini.
- Gangguan terjadi pada hampir semua orang yang mencoba menurunkan berat badan. Ambil ini dengan tenang dan terus bertindak sesuai dengan preferensi Anda.
Selain itu, agar hasil akhir benar-benar mengesankan dan memuaskan Anda sepenuhnya, Anda tidak boleh mengabaikan tindakan berikut:
- Buat buku harian yang menjelaskan diet, aktivitas, pencapaian, dan bahkan kegagalan Anda. Dengan demikian, Anda akan tahu di mana kesalahan Anda jika terjadi kegagalan, dan apa, sebaliknya, yang memungkinkan Anda untuk lebih dekat ke tujuan.
- Pastikan untuk mengidentifikasi motivasi utama: ini akan menjadi dorongan paling kuat untuk tubuh langsing.
- Beli timbangan untuk melacak kemajuan Anda.
- Ambil gambar tubuh Anda setidaknya sekali seminggu: Anda akan melihat efek nyata.
- Untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, gunakan piring kecil.
Mengikuti panduan yang tercantum, hasil yang baik tidak akan lama datang.
Rezim harian
Langkah kedua untuk penurunan berat badan yang efektif di rumah adalah kepatuhan terhadap rejimen harian. Hanya sedikit orang yang memikirkannya, tetapi seringkali kelebihan berat badan adalah hasil dari pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh. Selain adanya penyakit, hal ini juga terjadi karena adanya pelanggaran asupan makanan.
Untuk membangun ritme kehidupan yang benar, Anda perlu memperhatikan dan mencoba menerapkan poin-poin penting sebanyak mungkin:
- Makanan sehari-hari harus dibagi menjadi 5-6 kali makan: sarapan, makan siang, makan siang, teh sore, makan malam, makan malam kedua. Selain itu, masing-masing harus terjadi secara ketat oleh jam, mengamati interval yang sama di antara mereka.
- Prosedur yang Anda lakukan di siang hari, juga menentukan waktu tertentu. Ini termasuk: latihan, tugas, perawatan air, dll.
- Lebih baik mulai memasak setelah makan berikutnya. Maka Anda tidak akan memiliki keinginan untuk mencoba semua yang ada di atas meja dan di tangan Anda.
- Pastikan untuk menyisihkan waktu di siang hari untuk aktivitas fisik. Lebih baik jika sebelum sarapan atau sebelum makan malam.
Dalam kondisi ritme kehidupan modern, sangat sulit untuk mencapai rezim per jam. Namun, Anda harus memiliki setidaknya rutinitas harian yang kasar.
Produk pelangsing
Nutrisi yang tepat
Mungkin hal terpenting dalam proses menurunkan berat badan adalah membangun sistem nutrisi yang tepat dan mematuhinya tanpa cela. Semakin hari semakin banyak jenis pola makan dan sistem konsumsi makanan yang bermunculan. Namun, tanpa menjadi ahli gizi, sangat sulit untuk menemukan dengan tepat apa yang tepat untuk tubuh Anda.
Penting untuk mengingat aturan penting ketika beralih ke basis nutrisi baru: semua zat yang bermanfaat, termasuk vitamin, mineral, elemen mikro dan makro, harus dipasok ke tubuh. Pada saat yang sama, asupan kalori harus dibatasi, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai dinamika positif.
Karena itu, kami akan mengambil sebagai dasar dan mempertimbangkan secara lebih rinci prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
Dari diet Anda, Anda harus mengecualikan atau mengurangi jumlah makanan berikut:
- permen (permen, cokelat, makanan yang mengandung banyak gula);
- kue-kue kaya (roti, pai, roti gandum);
- hidangan goreng, pedas, asap;
- makanan tinggi lemak.
Diet harus mencakup makanan berikut:
- makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum utuh). Makanan tersebut dapat dikonsumsi di pagi hari;
- makanan kaya protein (ikan tanpa lemak, ayam dan kalkun, telur);
- sayuran dan buah-buahan (yang terakhir harus dikonsumsi di pagi hari);
- minyak nabati yang tidak dimurnikan, kacang-kacangan dalam dosis kecil.
Juga, ingat prinsip dasar nutrisi yang tepat:
- Untuk sarapan, Anda perlu makan makanan hangat yang kaya karbohidrat kompleks. Oatmeal dengan buah atau sebagian besar yoghurt alami dengan madu dan buah kering bisa digunakan.
- Segenggam kacang atau seporsi kecil buah adalah camilan yang baik.
- Makan siang harus hangat dan termasuk makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Ini bisa berupa sayuran dan sepotong daging atau ikan, serta pasta dan keju.
- Untuk camilan sore hari, produk susu fermentasi sangat cocok, misalnya segelas kefir atau susu panggang fermentasi.
- Untuk makan malam, pilih makanan kaya protein dan hidangan sayuran ringan. Ikan, fillet ayam, semur sayuran, atau kubis rebus bisa digunakan dengan baik.
- Setiap sebelum makan, terutama sebelum sarapan, minumlah segelas air bersih saat perut kosong. Dengan demikian, Anda membangunkan tubuh dan memulai proses metabolisme.
- Jangan lewatkan permen sama sekali; buah atau marshmallow kecil dapat diterima sepanjang hari.
- Cobalah untuk berhenti minum alkohol, maksimum yang Anda mampu adalah 1-2 gelas anggur kering per minggu.
Rekomendasi ini akan membantu tidak hanya menjadi bugar, tetapi juga mencegah banyak masalah kesehatan.
Latihan yang efektif
Keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan akan menjadi yang tercepat jika, selain nutrisi yang tepat, Anda memperhatikan aktivitas fisik. Seperti yang Anda ketahui, olahraga mengaktifkan proses metabolisme, dan juga menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh.
Latihan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan cocok untuk digunakan di rumah. Saat merencanakan pelajaran Anda, ikuti aturan sederhana ini:
- Pertama-tama, ada pemanasan kecil untuk semua kelompok otot.
- Selanjutnya, Anda perlu memperhatikan beban daya pada kaki, lengan, punggung, dan otot.
- Siklus diakhiri dengan latihan kardio. Itu bisa berlari, berjalan, melompat.
- Siklus harus diulang 1-2 kali lagi.
- Akhirnya, Anda perlu meregangkan otot dengan benar dan mengambil beberapa menit untuk bersantai.
Latihan ini harus dilakukan 3-4 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang tinggi, Anda dapat mengubah banyak pekerjaan rumah tangga menjadi semacam kebugaran. Jadi, gunakan lift daripada naik tangga, dan saat menyetrika, kenakan pakaian hangat agar bisa berkeringat dengan baik.
Selain latihan yang biasa Anda lakukan, Anda dapat memutar lingkaran berbobot atau lompat tali selama 10-15 menit setiap hari. Anda dapat melakukan ini sambil menonton film favorit Anda dan mendengarkan musik yang menyenangkan.
Latihan untuk membakar lemak atau serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
- Lompat tali- jangan lupa inventaris "anak-anak" ini. Ini adalah simulator yang luar biasa, dengan itu Anda dapat membakar 200 kkal hanya dalam 15 menit.
- Sangat efektiflatihan fitball- karena permukaan yang tidak stabil, otot-otot terdalam terlibat, sehingga latihan yang sama yang biasanya dilakukan di lantai pada bola akan memiliki efek yang jauh lebih kuat: misalnya, melatih otot-otot pers atau punggung - menempatkan tubuh di atas bola, masing-masing, dengan punggung atau menghadap ke bawah, tubuh bagian atas terangkat. Juga, bola dapat berfungsi sebagai beban, misalnya, dalam melatih otot-otot paha dan bokong: berbaring telentang atau menyamping, meremas bola di antara tulang kering dan mengayunkan kaki, atau sekadar menahan beban. .
- Latihan pernapasan. . . Setelah menguasai teknik nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme dalam tubuh, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit dan memperbaiki warna kulit.
Produk penurun berat badan tambahan
Metode lain dapat melengkapi upaya obesitas harian Anda.
| metode | Keterangan |
|---|---|
| Pijat | Anda dapat menggunakan jasa terapis pijat atau membeli alat pijat. Prosedur ini memperbaiki kondisi kulit dan mempercepat metabolisme |
| Krim dan scrub | Kosmetik khusus yang dirancang untuk pemodelan tubuh cocok. |
| Sauna dan mandi | Untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk menggosok tubuh dengan garam dan madu. |
| Membungkus | Prosedurnya juga bisa dilakukan di rumah. Bungkus dapat didasarkan pada ganggang, lumpur atau tanah liat dan madu |
Obat tradisional
Ada juga beberapa metode "nenek" untuk membantu mencapai tujuan yang diinginkan.
| metode | Keterangan |
|---|---|
| Biaya koleretik | Seekor lembu jantan atau dandelion bisa digunakan. Alat ini mempromosikan pemecahan lemak yang cepat, yang berarti penurunan berat badan yang cepat |
| Jus kubis putih segar | Meningkatkan proses metabolisme dan mencegah pembentukan dan penimbunan lemak dalam tubuh. Dianjurkan untuk minum 2-3 gelas jus di pagi hari dengan perut kosong dan sebelum makan di siang hari. |
| Labu | Hidangan yang terbuat dari sayuran ini juga menormalkan metabolisme dan membantu menyembuhkan tubuh secara keseluruhan. |
Kesimpulannya, saya ingin mencatat bahwa menurunkan berat badan di rumah adalah tugas yang cukup layak untuk semua orang yang benar-benar menginginkannya. Seperti yang bisa kita lihat, cukup dengan menetapkan tujuan, memotivasi diri sendiri dan menetapkan rutinitas dan diet harian, serta menemukan waktu untuk olahraga dalam jadwal Anda. Dan Anda pasti akan berhasil!
Kesimpulan
Aturan emas untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumahAdalah tujuan tertentu dan niat yang tak tergoyahkan untuk mencapainya. Jangan menyimpang dari jalan Anda, dan Anda akan berhasil!